• Rebecca Leung

這些生活上的小改變都在幫助我面對情緒問題

Updated: Nov 15, 2018



一個月前我在寫了一篇文章,主要是描述一下自己的心理病又來了,那個低氣壓的日子讓我未能喘息,甚至有點輕微厭食症,吃不下也提不起勁,那個找不到出口的感覺仍會毛骨悚然。

情緒這回事,還是有高有低,最重要是找到一個出口。


看了很多的書籍,跟很多人聊過天,我開始的起心肝改變自己的生活。這個月故意迫自己做了一些改變,個人感覺真的比較有活力,思考正面而且效率有顯注提高,失眠次數減少,而且胃口有變大,吃多了。


如果你有類似狀況,不如也先踏出第一步做一些小改變。


1.早起做一個晨型人

由讀書時期開始,我都是一個夜貓子。而且我有一個嚴重的強迫症:如果太早睡覺,我會覺得一整天的時間好像沒有善用。有讀過好多文章講早起的好處,所以我的起心肝早起,本來目標是五點起來,但當然偶爾也有賴床,但有超過半個月的時間都能成功在7點前起來的,這些偷來的時間使我完成了更多平日做不到的事。


2. 堅持運動

我從來都沒法堅持運動,以前想做運動,都是轉頭就放棄了,都不知被看扁了多少遍。不過隨著年齡漸長,你會覺得「真的有需要好好運動」的感覺,我先試用了 Guava pass訂了一個月四次的Plan,強迫自己付錢去運動,甚至lunchtime走去健身房。另外,找一些跟你運動的伴,他們會一直迫你問你要不要運動,漸漸會培養成一種習慣。至少這個多月來我能堅持一星期三次運動,整體不錯。


3.找一個新技能學習

堅持學習新事物,感覺到自己的進步是一個不錯的感覺。我最近在學車、學泰文、進修拍片剪片、用新系統改善內部工作Workflow,提早起床讓我有更多時間,雖然你沒法一下子一步登天,但有新的進步,新的input也是一個前進中的感覺。學到的技能都是在增值自己,累積的小成就感也是一些新養份,會讓你更加有動力去生活。


4.把每月每週跟每天的目標跟Action items寫下來

我開始把目標跟Action Items全寫下來,好好計劃時間分配、避免自己分心或是被突如其來的idea或事影響進度,當把這些「待辦事項」都刪走就會發現自己不但時間多了,而且每天還真的完成了很多事,不再有那種「未做好」、「未完成」的心魔。


5.控制時間 減少拖延症

這個月用了兩個方法控制時間,包括5秒法則跟在calendar預留時間。

五秒法則: 只要你感覺到一種直覺閃過,要為了某個目標或承諾而行動時。或者是你明知道你應該做某件事,卻感覺自己在遲疑時,就使用法則。從對自己倒數5-4-3-2-1 開始。倒數能幫助你專注於你的目標或承諾,讓你的思緒遠離擔憂、想法和恐懼。就在你數到「1,行動」時,就完成了。 我就是每天用這法則堅持起床的。

另外把自己所訂的action items都定一個要在多少時間內完成,繼而在行事曆預留時間,避免超時或是其他人讓你分心。


6.找出自己的strengths

懷疑自己的感覺都是沒法找到自己的優點,跟沒法欣賞自己。在迷茫的時候可以去做個測驗,我最近忍不住推薦我的朋友們去做這個測驗,重新去了解自己的長處加以發揮,會有事半功倍的效果。


7.接受自己不夠好,跟努力讓自己變更好

人無完人,是我一直都知道的事。只好接受自己不夠好,跟想一些方法去改善,讓自己變更好,像我講話表達或是storytelling未夠好,所以就迫自己去拍影片做練習、在ted多吸收,一直練習,相信努力下功夫慢慢會有進步的。

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工作地點不定,奉行「我的工作是旅行」,相信世界是我們去探索、解惑、學習、跌倒及成長的舞台,在一直出發的路上前進。

 

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